jak szybko

[...] pokarm jest lepiej przyswajany i można odnotować większe przyrosty! Uwaga! NIE MOŻNA jej zastępować żadnymi innymi tłuszczami np. olejem. Warto tu dodać, że oliwa z oliwek jako jeden z bardzo niewielu tłuszczów nie jest tucząca, ale tylko „na surowo”! Gdy zaczynamy coś na niej smażyć zmienia się w równie tuczący tłuszcz jak [...]

[...] witaminy C Po kolacji: 1 tab. Universal Nutrition Daily Formula 2tab. Asparaginian Extra 1tab. Witamina D3 (4000IU) 1tab. wapń (rozpuszczana w wodzie) Potrzebuje pomysłu jak rozdzielić suplementacje (pory przyjmowania), żeby jak najmocniej wykorzystać jej potencjał. Trzymam hantle za wasz dobry weekend :) Zmieniony przez - Nobody11 w dniu [...]

Tak wiem znowu, dałem dupy. Nie chcę się znowu tłumaczyć, ale ogarnianie wszystkiego nie wychodzi mi na dobre i niestety jakieś rzeczy zawsze mi odpadają na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. [...]

niestety bardzo szybko jak pracowalem w nocy, to jeszcze jako tako to było obecnie jak nie ma mnie w domu 12-13h dziennie (praca, dojazdy, trening) reszta to czas na sen, robienie posilkow , i minimalny relax to czas plynie niesamowicie szybko ja pamietam jakbym byl tydzien temu na sylwku....a tu juz lada dzien kwiecien do tego wliczajac [...]

[...] o psychike. Poczas dlugich biegow mozna wyrobic sobie charakter. Myslisz, ze nie dasz rady ale musisz zrobic te 30min i sie okazuje nagle, ze dales rade... W sumie mozna by tez napisac, ze sa sprinterzy jak i dlugodystansowcy. Jedni wola przebiec szybko 100m a drudzy wolniej 1000m. Ja jestem raczej dlugodystansowcem i preferuje dluzsze sesje aero

[...] bo pisałem na szybko) juz nie pierwszy raz mi się to niestety zdarzyło, a co do Różala(przegrał z emerytami Saletą,Roufusem Imo też) to z całym szacunkiem ale on nigdy mnie jakos specjalnie nie porywał: Jarosz,(dawny)Saleta,Gołota(nawet teraz),Adamek czy niewiem moze Petertil(chociaz daaaawno cos o nim nie słyszałem)to sa Imo Polscy stójkowicze [...]

Nie zdziwiłbym się gdyby Conor zmieniał cały czas pozycje. Nie robi tego w walkach może jak Dillashaw ale po urywkach z treningu widać jego płynna prace nóg w obu pozycjach. Co do sytuacji z Porierem i innymi. Widać za każdym razem lekki grymas podczas face to face gdy przeciwnik mówi coś do Conora ale ten szybko kontratakuje gestem ciała, mimika, [...]

Zabstyl chyba ci sie dni pomylily, walka z Aldo jest dzisiaj. Spokojnie chlopie. Z nas sie smiejesz ze przezywamy i bedziemy mieli bol dupy, a jak przegra twoj ukryty idol to chyba bedziesz mial wiekszy bol dupy niz my %-) Jak tak dzisiaj czytalem wasze posty ze Stivim to w pewnym momencie myslalem ze spalem dwa dni i jest po walce Conora z Aldo [...]

Nie piszę wszystkich warzyw ale jest ich więcej. Co do białka, boję się że jak wrzucę za dużo WW/Fatu to mnie podleje bo ja szybko łapę sadło na burzuchu i przy sutach. Chyba że zmienić 2.3-2.5gr białka na kilogram a podbić wtedy czym? Na pewno nie dam rady na ten moment wrzucić więcej WW z takich produktów jak aktualnie wcinam tylko już musiały [...]

[...] chudo! %-) Zaczynamy: Lekko przegotowuje ryż ja akurat wybieram parboiled. Wyciągam opłukuje i miażdżę widelcem do tego podsypuje curry. Wrzucam do naczynia ceramicznego jak na lasagne. Wykładam na spód i podpiekam w 230st C 10-12 minut. W międzyczasie mieloną pierś z indyka przyprawiam i dorzucam sporo świeżej zieleniny dokładnie mieszam. [...]

41 dzień masy Przez noc skok wagi z 90kg na 92kg Cały dzień czułem się jak śmieć. Bez sił. Bez motywacji. Rano tylko 30 minut cardio. Z biedą zwlekłem się na trening po pracy. Zacząłem z motywacją zerową. Machnąłem dwie serie robocze po rozgrzewce. Dołożyłem na start od kilogramów na kija żeby się zebrać w sobie. Po kilku seriach z śmiecia w [...]

[...] technikę a reszta zostaje bez zmian :-) ________ Co do śniadań mam nowy patent i rano wrzucam czy to DT czy DnT kasze manne o smaku waniliowym do tego białko o smaku na jaki jest zachcioł. Po ugotowaniu (3 min) dorzucam skyr + krojone jabłko. Naprawdę to zapycha, sam jestem w szoku ale tak właśnie jest. A no i od razu po tym wlatuje 10 [...]

U mnie jakby ciało się szybko adaptuje do zmian. Jak wprowadzam kolejny trening siłowy to przez 2 tygodnie jakby więcej jem później się uspokaja. Głodny chodziłem tylko wtedy jak robiłem 8 treningów tygodniowo, a tak to najczęściej muszę dopychać jedzenie %-)

[...] byłam na tej diecie we wrześniu zeszłego roku i na szpinaku wytrzymywałam, ale teraz chyba nie dam rady, w zeszłym roku schudłam 6 kg i w przeciągu tygodnia po diecie dalej jakieś 1,5 kg schudłam jedząc normalnie, potem mi się waga wachała tak 2 kg w góre i dół, więc efektu jojo nie było, teraz już się trzyma w miejscu - 2 kg więcej niż po [...]

Dzisiaj 10-ty dzień,sama nie wiem jak to szybko zleciało.Teraz już tylko 3 dni,ale co dalej?Na jaką dietę przejsc?Czuję się dobrze nawet jak pomyślę jak się czasami czułam jak się objadłam Następny kilogram w dół,czyli łącznie -4kg,ale tym się nie sugeruję za bardzo(wolę centymetry)a one są widoczne.Nawet mąż to stwierdził,że robię się płaska.

[...] poleciała tacka sushi 460g , kawa. Szybki trening 40minut Plecy : 3 serie podciągania x8 na rozgrzewke ściąganie linki z wyciągu górnego za głowe 12 sztabek 4x 10 nie wiem jak drugie nazwać, przyciąganie uchwytów czy chvj wie jak .. 10 sztabek wiosło 60kg x8 i 3 serie 80kg x8. Triceps. 2 ćwiczenia serie łączone. Ściąganie linki z wyciągu [...]

[...] ze mna. Nie musisz jesc samego bialka, bo nie spedzasz calego dnia na silowni. Zreszta mozesz sobie obliczyc ile BTW Twoj organizm potrzebuje w ciagu dnia. 1800 kcal to troche malo jak na chlopa o wadze 96kg;/ Na bank bedziesz glodny chodzil, i lepiej zebys nie dojadal pozniej "pustymi kaloriami". To tyle spostrzezen ode mnie. Pozdro.

Najgorsze jest to, że podczas wykonywania mam wrażenie, że łokcie są do końca wyprostowane. Bede musiał nad tym popracować. A filmik usune jak wróce do domu żeby nikt złych nawyków nie nabierał heh. Twój błąd polega na tym że chcesz zrobić jak najwięcej a przez to robisz szybko i niedokładnie,powinieneś odpuścić sobie ilość i zacząć od mniejszej [...]

Jak kroję schab tak na ok 1.5 cm plastry to przeważnie mają po 100g (surowe mięso), może tak łatwiej ocenić ?:) Wracaj szybko do zdrowia! :-))

[...] klasycznie monotonie to samo (choć u mnie taka opcja akurat się sprawdza ale to bardziej z potrzeb niż wyboru) cos mi nie wychodzi cytowanie kilku osób No ale napisze że jak mam chwile to coś robię innego.Normalnie jak jem kasze, ryż, mieso to już nawet fot nie robie .Dzis to w locie posiłki robiłam, wiec też na szybko nakładałam i jadłam ;D [...]